Allt det du funderar på om kollagen

Omkring en tredjedel av allt protein i din kropp består av kollagen. Men vad är det egentligen och vilken funktion har kollagen i huden och i kroppen? 

Kollagen är de viktigaste byggstenarna i ben, hud, muskler, senor och ledband. Du hittar också kollagen i andra kroppsdelar, som blodkärl, hornhinnor och tänder. 

De mjuka runda kinderna som du ser hos en ettåring beror mycket på kollagen, men från 25-årsåldern börjar produktionen av detta viktiga proteinet att minska. 

Du kan se på kollagen som “limmet” som binder ihop mycket av strukturen i kroppen tillsammans. Kollagen kommer från det grekiska ordet “kólla”, som betyder lim. 

Läs också: Så ger du huden en vacker lyster

Kollagenets roll i kroppen

Det finns totalt 26 typer av kollagen. Vi delar in de i fyra huvudkategorier allt efter vilken roll de har i kroppen. 

  • Typ 1: Denna typen utgör 90% av kroppens kollagen och består av tätpackade fiber. Dessa ser till att ge struktur till hud, ben, senor, brosk, bindvävnad och tänder.
  • Typ 2: Denna kollagenvarianten består av lösare fiber och finns i elastisk brosk, den typen brosk som fungerar som stötdämpare för dina leder. 
  • Typ 3: Denna kollagenformen ger struktur till muskler, organ och artärer. 
  • Typ 4: Det är denna typen kollagen du hittar i hudlagren. 

När du blir äldre så producerar inte kroppen bara mindre kollagen, men även kvaliteten blir sämre. Du ser ofta detta först på huden, då den blir mindre fast och mjuk. Dessutom kan du märka på kroppen att lederna också försvagas med åldern.

Vart kommer kollagenet från?

Kroppen skapar kollagen naturligt genom att bryta ner protein till aminosyror, som är kroppens byggstenar.

Allt kollagen startar som prokollagen. Din kropp skapar prokollagen genom att kombinera de två aminosyrorna glycin och prolin. Denna processen är helt beroende av vitamin C. Vitamin C bidrar till normal kollagenbildning, som har betydelse för hudens normala funktion.

Du kan hjälpa din kropp att producera detta viktiga proteinet genom tt se till att ha rikliga intag av dessa livsmedel:

  • Kyckling, nötkött, ägg, mejeriprodukter, baljväxter, nötter och fullkorn är bra källor till aminosyror.
  • En kost med mycket frukt och grönt ger dig dessutom fördelen av antioxidanter, som skyddar kroppen mot oxidativ stress som kan bryta ner kollagen. 

Dessutom är det värt att notera vad som kan hämma produktionen:

  • Solexponering: UV-strålar kan reducera kollagenproduktionen. 
  • Rökning reducerar kollagenproduktionen, kan försämra sårläkning och leda till rynkor.
  • Dåligt kosthåll: För mycket socker och raffinerade kolhydrater kan störa kollagenets förmåga att reparera sig själv. 

Du hittar bland annat vitamin C i citrusfrukter, paprika och jordgubbar. Medans äggvitor, vetegroddar, mjölkprodukter, kål, sparris och svamp är bra källor till prolin. 

Dessutom hittar du glycin i fläsk, kycklingskinn och gelatin.

Alt du må vite om kollagen
Illustrationen visar hur kollagennivån minskar efter 55-årsåldern

Kollagen i huden 

Kollagen hjälper till att bilda ett nätverk av celler som kallas fibroblaster i hudens mittlager, som kallas dermis.

Det spelar också en aktiv roll för att ersätta och återställa döda hudceller. Eftersom kroppen producerar mindre kollagen med åldern minskar även hudens elasticitet.

Då bildas rynkor i huden och i resten av kroppen försvagas ledbrosk.

Kvinnor upplever en dramatisk minskning av kollagenproduktionen efter klimakteriet.

Kan du få kollagen från krämer?

Många krämer innehåller kollagen och hävdar att de kan återuppliva huden genom att öka kollagennivån i kroppen.

Detta är dock osannolikt, eftersom kollagenmolekyler är för stora för att absorberas genom huden. Den enda fördelen beror troligen på fukteffekten. De kan dock inte öka kollagenproduktionen direkt.

Kollagen som tillskott

Du kan få i dig kollagen genom kosttillskott. GreatSkin är en produkt som innehåller hela 1000 mg kollagen!

GreatSkin innehåller även vitamin C som är viktigt för normal kollagenbildning. Hyaluronsyra har den viktiga uppgiften att binda vatten till kollagen och att ge huden massa fukt. De två skönhetsvitaminerna biotin (B7) och riboflavin (B3) är speciellt viktiga för att upprätthålla en normal och hälsosam hud.

Prova 

GREAT

SKIN 

i 60 dagar

Fyll i ditt personnummer

Du skickas vidare till ett förhandsfyllt beställningsformulär med informationen knuten till ditt personnummer. Du beställer ingenting nu.